운동할때 호흡법과 운동후 휴식

운동할때 호흡의 중요성

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운동을 할때 적절한 호흡법이 중요하다고 합니다. 특히나 웨이트 운동과 같은 격결한 운동시에는 바른 호흡법을 익히고

실천해야만 힘든 운동의 효과를 제대로 볼수 있습니다.

운동 중에는 코로 숨을 들이 마시고 입으로 내쉬는 방법을 쓰는 분들도 많은데요 비교적 속도가 느리고 격렬하지 않은 운동에서는 

코로 호흡을 할수 있지만 웨이트 운동과 같이 많은 호흡이 필요한 운동에서는 입을 숨을 들이마시고 내쉬는게 좋다고 합니다

웨이트 운동을 할때 가장 쉬운 자세에서 숨을 들이 마시고 가장 큰 힘을 쓰고 난후 숨을 내쉬는 것을 기본으로 합니다

예를 들어, 스쿼트를 실시 할 때는 바벨을 어깨에 메고 앉는 동작에서 숨을 들이 마시고 똑바로 일어서면서 숨을 내쉽니다

이때 특히 유의하여야 할 사항은 아주 무거운 바벨을 드는 동작에서 호흡을 절대로 중단하면 안된다는 것입니다

항상 운동중에는 충분한 산소를 공급받는 것이 효과적입니다 충분한 산소를 끊임없이 공급 받으면 운동하는 사람의 에너지

수준을 상승시키며 탈진 상태가 없이 더 오랫동안 운동을 할 수 있습니다. 운동중에 호흡법 항상 신경써야 합니다

웨이트운동시 중요한 휴식

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휴식중 가장 중요한것은 수면이라고 합니다. 웨이트 운동을 하게되면 운동을 안할때 보다 수면시간이 길어지게 됩니다

이것은 신체가 원래의 컨디션 상태로 회복되는데 많은 시간이 요구되기 때문이라고 합니다 사람에 따라서는 다소 수면의 시간에 차이가 있겠지만 

웨이트운동을 시작한지 얼마안된 초보자인 경우 8시간정도의 수면은 필수로 지켜야 합니다 충분한 수면을 통해서 피로를 완전히 회복시킨 후

다음 운동에 들어가야만 웨이트운동을 통한 체력증가 및 근비대를 이룰수 있다고 합니다. 의욕이 앞서 몸상태를 고려하지 않고 운동을 하게 되면

힘들게 운동하고 효과를 볼수 없다고 합니다. 몸이 피곤할 때는 충분히 휴식을 취하여 피로를 회복 시킨다음 웨이트운동을 하는것이 훨씬 효과적입니다