운동전 준비운동 운동후 정리운동 요령

웨이트 운동을 시작하기전에 적당한 준비운동은 필수적으로 하여야 합니다. 매일 운동하거나 시간에 쫓겨 운동을 하게 되면 간혹 준비운동을 

제대로 하진 않는 경우가 있는데요 저도 얼마전에 갑자기 약속이 생겨 웨이트만 잠깐 하고 간다고 급하게 하다가 등에 경련이 나면서 1일 가량을

고생한 경험이 있습니다.

웨이트 운동을 하기전에 체온을 상승시키기 위해 준비운동을 하면 운동중에 일어나기 쉬운 근육의 부상을 예방하고 근신경 협응능력이 좋아지고 

격렬한 운동시에도 무리없이 잘 적응됩니다.

스트레칭이나 유산소운동을 준비운동으로 충분히 하여 근육 온도를 상승시켜 근육운동시 근육의 길이가 쉽게 늘어남으로써 부상이나 

염좌의 가능성을 최소화 할수 있습니다.

또한, 준비운동 단계를 통해서 심박수를 증가시켜 혈액순화늘 촉진키켜줍니다 이러한 변화는 신체의 근육과 결합조직을 부드럽게 하며 신체에

가해지는 자극에 저하력을 길러줍니다. 준비운동은 간단한 맨손체조, 스트레칭, 줄넘기, 실내자전거타기, 런닝머신등을 10분이상 실시하여

근육의 온도를 상승시킨후에 웨이트운동을 실시하시기 바랍니다. 

준비운동은 평소에 하는 웨이트의 무게를 아주 낮춰서 운동을 해주어서 준비운동으로 대체 하는것도 가능하니, 적절히 본인에게 맞는 방법을 

정하면 좋을듯 합니다

준비운동 만큼 중요한것이 운동이 끝난후 하는 정리운동입니다. 사실 헬스장 가서 보면 준비운동은 대부분 하는데 정리운동은 잘 안하는거 

같더라고요 저도 거의 안했는데 앞으로는 해야 할거 같습니다

격렬한 웨이트 트레이닌을 실시 한 후에 정리 운동을 하지 않으면 혈액순환 속도가 갑자기 줄어들어 근육조직 내의 젖산(피로를 주는 성분) 체액을

빨리 처리할 수 없어 근육이 굳어져 근육통이 더 심하게 발생한다고 합니다

웨이트후 정리운동을 하면서 심박수와 혈액순환 속도를 서서히 감소 시켜 주는것이 효과적이라고 하네요 

정리운동으로는 걷기운동을 5분내로 시행하고 스트레칭으로 마무리 하여 주면 흥분된 몸의 각 기능을 평상으로 회복시켜 주는데

효과적이라고 합니다.

준비운동은 물론이고 운동후 정리운동을 꼭 하는 습관을 들여야 하겠네요