운동보다 중요한 체중감량시 꼭 지켜야할 식단조절 방법

다이어트를 한다고 해서 무조건 양을 적게 먹는 것이 아니며, 충분히 영양소를 섭취하시고 규칙적인 식습관을 만들어 주는게 중요하다고 합니다. 매일 1시간전후로 꾸준히 근력운동과 유산소운동를 하고자 했으니 회사업무에 회식에 매일은 못하지만 주3회 이상은 꼭 하고 있습니다.이제 제법 헬스장가도 운동하는게 몸에 적응되어 가는 시기라고나 할까요 ㅎㅎㅎ

실망스럽지만 아직 체중에 변화는 전혀 없는거 같고요 야식 , 간식, 음주를 최대한 피하려고 노력했으나 아직은 많이 부족한듯 합니다  

이제 본격적으로 식단조절을 해볼까 하네요

지방, 기름기, 칼로리가 많은 음식과 분식, 밀가루 등의 음식은 일주일간만이라도 참아보려고 합니다. 누구에게도 도움받지 않고 혼자하는 운동과 체중감량이라 검색으로 식단을 한번 짜봤습니다. 

정말 매일 저렇게 꾸준히 하기는 불가능할거 같고요 최소한 일주일간만이라도 저렇게 해보려고 합니다. 평일에 점심은 회사에서 그냥 일반식으로 먹어야 할거 같네요 주말에는 점심도 식단대로 해보려고 합니다. 일주일 테스트 삼아 해보고 앞으로 주말만이라도 식단짜서 해보려고 합니다

 

탄수화물류: 바나나, 감자, 고구마, 식빵, 탄수화물 보충제

단백질: 삶은계란(흰자), 닭가슴살, 생선, 두부, 우유, 콩, 참치

섬유질:　야채, 채소, 초록색야채

아침 - 계란2개 + 현미 반공기 + 참치캔or닭가슴살 150g + 갖가지 여러 반찬들.

점심(주말) - 닭가슴살 150g + 백미 반공기 + 방울토마도,브로콜리,양배추 + 고구마or감자.

저녁 – 현미 반공기 + 계란2개 + 방울울토마토 100g + 갖가지 여러 반찬들