근육 만들때 닭가슴살은 언제 먹어야 효과가 좋은걸까?

네이버 지식in을 자주 활용하는 편인데, 요즘은 광고가 많아서 이것도 잘 살펴보고 참고해야 할거 같다. 요즘 운동과 음식에 관심이 많아서 여기저기 찾다보면 내가 고민하는게 다른 사람도 같이 고민하는거란걸 네이버 지식in이나 기타 정보공유 컨텐츠를 보면 알수있다. ^^

Q. 저녁시간에 웨이트 운동을 하고 집에와서 닭가슴살 샐러드를 먹는데 운동전에 먹어야하는 효과가 좋은건가요? 저녁에 배고플때 미숫가루같은건 근육생성에 도움이 안되나요?

A.일단, 음식이라는게 수면 취하기 4시간 전에만 먹어주시면 됩니다 ! 
그리고 운동전, 운동 후 상관 없으시지만, 심리적으로 안정을 얻기 위해서 운동 전 식사를 합니다 ! 대신 운동 하기 1시간 전에 식사를 하셔야합니다. 

그리고, 혹여라도 운동을 다녀온 후 배가 고프시다면, 바나나 or 방울토마토 or 샐러드 or 우유 와같이 간단한 것을 드셔야합니다 !

그리고 단백질 보충제 같은 경우에는, 하루 섭취량 중 단백질 섭취량이 적을 때 드시는겁니다 

~ 혹시라도 하루에 닭가슴살 , 계란 , 두부 와 같은 것들을 소량 섭취하신다면 단백질 보충제를 드셔도 됩니다. 하지만 닭가슴살 300g 이라던지 계란 2~3개 라던지 드신다면 꼭 드실필요는 없습니다. !

A.일반인의 경우 운동후 섭취 부분이 큰 영향을 미치지 않기 때문에 편하신데로 운동가기전에 드시는것도 나쁘지 않고 운동후에 드시는것도 나쁘지 않습니다 

주의점은 운동전에 드신다면 1~2시간 소화시간을 가진 이후에 운동할것~ 운동후에 섭취후 2기간의 소화시간을 가지시고 수면을 취할것~ 이 부분이 더 중요합니다 

소화 잘시키고 활동하고 주무시는 부분이 핵심이 되는거죠^^ 단백질보충제는 당분이 존재합니다 그리고 저녁에는 흡수가 빠른 종류로서 섭취하지 않습니다 액상이고 당분이 있어서 주간에 드시길 추천드립니다 

또는 운동바로 직후에 단백질이 필요할때 사용해주세요^^ 그리고 미숫가루는 당연히 저녁에 좋지 않습니다 

그리고 다이어트 목적이시라면 좋지 않습니다 다이어트 시기에는 흡수속도가 느리게 이루어질수 있도록 식단을 최적화 해야 합니다 액상음식이 많아질수록 방해가 됩니다.

출처.

다이어트와 운동 시작하면 제일 먼저 찾는게 닭가슴살이 아닌가 싶다 ㅎ 나도 먹고 있지만 내가 근육만들기 보단 하루종일 앉아서 근무하는 스타일이라 건강이 염려되어 운동을 하는 목적이 더 크다고 할수 있다. 하지만 기왕 힘들게 운동하는거 체중도 좀 줄이고 뱃살도 줄여보자!!!