어깨가 좁아서 고민일때 덤벨 레터럴 레이즈 & 덤벨 프론트 레이즈 운동법

덤벨 레터럴 레이즈

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삼각근의 바깥쪽 머리부븐을 발달시키는 동시에 뒷삼각근도 발달시켜 어깨가 넓어지는 운동이다

▶운동방법

덤벨을 양손에 들고 양쪽으로 양간 굽힌다. 중량을 앞으로 모은다.

팔을 편 자세로 중량을 옆으로 들어올리고  손목을 돌려 덤벨을 뒷면이 앞면보다 올라오게 한다

이동작은 감각근의 뒷면을 발달 시킨다

중량을 어깨 높이보다 약간 높게 들어올린 뒤 천천히 중량을 내려 저항감을 충분히 느끼도록 한다

이 동작에서 유발되는 보편적인 실수는 삼각근을 운동시켜 중량을 들지 않고, 

중량을 흔들어 올리는 것이다. 이러한 동작은 운동효과를 저하시키므로 꼭 주의해야 한다^^

덤벨 프론트 레이즈

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삼각근의 앞부분을 발달시킬 뿐 아니라 삼각근과 흉근을 분리시키는데 도움을 준다

이 동작은 앉아서 또는 서서도 할 수 있다

▶운동방법

다리를 어깨 넓이 이상 벌린 상태에서 덤벨을 양손에 잡는다

한 손의 덤벨로 원을 그리며 높이 들어올린다 한쪽 덤벨을 내리는 동시에 다른 손을 들어올린다

두 팔 다 항상 운동하고 있도록 하되 두 팔이 얼굴을 지나도록 한다

앞 삼각근의 근육을 직접적으로 발달시키려면 덤벨이 옆쪽으로 지나가는 것보다 

얼굴앞을 지나도록 해야 한다. 

이와 똑같은 동작을 바벨을 사용해서 한다

바벨을 엎 쥐고 팔높이로 앞쪽으로 내려 잡는다 

그다음 머리 위로 들어 올린다. 가능한 오랫동안 이 자세를 유지한 후 중량을 내린다