헬스 부위별 운동 계획표 및 기구별 운동명칭 알아보기 (복근, 가슴운동)

 

작년에는 나름대로 열심히 운동과 식사량을 8kg 감량하는데 성공했다. 직장생활을 하다보니 야식과 회식자리를 피할 수 없었지만 그래도 71kg~73kg대의 체중을 몇달째 유지할 수 있었던 것은 그나마 일주일에 몇번씩 헬스장 가서 땀을 흘린 결과였다,

 

최근 몇개월간은 바쁘다는 핑계와 운동 권태기가 와서 운동도 끊고 맘껏 먹고 마셨더니 나도 모르게 배가 넉넉해졌다. 작년 이맘때 새로 산 바지들이 잠기지가 않는다.

 

나이가 들수록 뱃살부터 나온다더니,,, 개인PT를 받아본적도 없고 트레이너에게 운동기구 사용법 정도만 배우고 혼자하는거라 올해부터 다시 운동을 시작하면서 좀더 체계적으로 웨이트 운동을 하려고 부위별 운동 계획표를 만들어 보았다.

 

 

헬스 부위별 운동 계획표

- 운동순서 : 스트레칭(준비운동) - 복근운동 - 웨이트 - 유산소운동

매일	준비운동	스트레칭 / 런닝머신	15분
	복근운동	크런치 (윗몸일으키기)	30*2
		라잉그레이즈 (누워서 다리올리기)	20*3
		덤벨사이드밴드 (아령들고 옆구리)	20*2
		백익스텐션	20*2
	유산소운동	런닝머신	30분이상

 

 

 

웨이트	운동부위	운동기구	세트수
	가슴	체스트프레스머신	15*3
		인클라인해머프레스	15*3
		디클라인해머프레스	15*3
		덤벨플라이 (벤치누워 아령 옆으로 벌리기)	15*2
		팩토럴플라이	20*2

- 운동순서 : 스트레칭(준비운동) - 복근운동 - 웨이트 - 유산소운동